HDL-Cholesterin - Cholesterin, die gut für Ihre Gesundheit ist

Cholesterin wird in der Leber produziert und ist essentiell für verschiedene Zellfunktionen. Es gibt zwei Arten von Cholesterin im Körper, Low-Density Lipoprotein (LDL) und High-Density-Lipoprotein (HDL). LDL wird als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, weil zu viel davon Arterien schädigen können und führen zu Herzerkrankungen. HDL, auf der anderen Seite wird als "gut" Cholesterin. Neuere wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass erhöhte Spiegel von HDL-Cholesterin das Risiko von Herzerkrankungen reduziert.

Hier ist, wie es funktioniert. "Gute" Cholesterin entfernt überschüssiges LDL-Cholesterin aus dem Blut auf und transportiert es zur Leber so aus dem Körper eliminiert werden können. Dies bedeutet, dass je höher Ihre HDL, desto geringer ist Ihr LDL werden.

Während diese Studien über die Vorteile der Verwendung von Medikamenten zur HDL anzuheben konzentriert, können natürliche Methoden ganzheitlicher Vorteile, ohne das Risiko von schweren Nebenwirkungen zu erreichen. Einer der mächtigsten Methoden der Erhöhung der HDL-Spiegel ist durch die Erhöhung Ausdauertraining.

Nach kontroverser Autor Dr. Joseph Mercola ist 30 Minuten pro Tag zu Fuß nicht genug, um deutlich zu verbessern HDL-Spiegel im Blut. Er berät, dass es genug Anstrengung sein, dass es schwierig ist (aber nicht zu schwer) zu einer Person neben dir reden. Joggen oder Laufen außen wird hierzu jedoch für die meisten Menschen eine Indoor kardiovaskulären Routine, die für etwa eine Stunde dauert zu einem Zeitpunkt am besten ist. Dies sollte so oft während der Woche wie möglich durchgeführt werden. Allerdings warnt er, dass, wenn eine Person bereits Herzerkrankungen sollten sie nicht versuchen, diese unbeaufsichtigt. Nach Mercola meisten Menschen brauchen, um sechs oder sieben Tage die Woche für maximalen Nutzen auszuüben.

Obwohl Übung ist eine der wichtigsten Aktivitäten, die Sie verpflichten sich, HDL und somit zu niedrigeren LDL erhöhen können, gibt es weitere wichtige Lifestyle-Entscheidungen, die Sie an Ihren Cholesterinspiegel verwalten können. Erstens, essen eine Diät, die arm an gesättigten Fetten und hoch ist in mono-ungesättigte Fette wie Olivenöl. Raps Obwohl Öl ist auch einfach ungesättigte sollte es wegen des massiven Zustroms von gentechnisch veränderte Produkt auf den Markt vermieden werden. Es ändert sich auch bei hoher Hitze.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren haben sich HDL-Spiegel erhöhen. Dazu gehören fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch. Gereinigtes Omega-3-Präparate können sicherstellen, dass Sie genug von diesem essentiellen Fettsäuren in der Ernährung. Vermeiden Margarine und verarbeitetes, zuckerhaltige und fetthaltigen Lebensmitteln. Diese einfachen Änderungen können Sie Ihre HDL-Spiegel sehr schnell verbessern.

Rauchen senkt HDL-Spiegel, so, wenn Sie Ihre Cholesterinwerte verbessern wollen, ist es wichtig zu beenden. Durch einfaches nicht zu rauchen, wird Ihr HDL zu verbessern. Fettleibigkeit ist auch zu hohen LDL-und niedriges HDL verbunden. Es ist daher sehr wichtig, um Ihr Gewicht zu verwalten. Wenn Sie übergewichtig sind, wird Ihr LDL-Spiegel höher als sie sein sollten. Wie Sie Gewicht zu verlieren finden Sie Ihre HDL-Spiegel erhöht sich allmählich.

Stress kann auch negativ beeinflussen sowohl gute als auch schlechte Cholesterinwerte, so ist es auch notwendig, um Stress-Management in Ihrem Lebensstil gehören. Lernen sich zu entspannen, und wenn Sie in einer chronisch hohen Stress-Situation sind, ändern Sie es oder lass es.

Wenn Sie diese einfachen Schritte, die Sie finden folgen Sie Ihrem "guten" HDL-Cholesterin verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen wird drastisch reduziert.
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