Knie vmo Übungen

Das Knie ist ein wichtiges Organ in unserem Körper, so dass alle grundlegenden Funktionen, die wir tragen durch mit Hilfe unserer Beine wie Gehen, Laufen und Springen, sowie bestimmte andere abhängig von den Knien sind. Deshalb ist es wichtig wird, um starke und flexible Schenkel aufweisen und in Verlängerung desselben, die Knie als auch. Der VMO (vastus medialis Oblique) aka die Obliquus die ein Teil des Oberschenkels Muskel ist in der inneren Seite der Kniescheibe befinden. Dieser Muskel ist verantwortlich für die komplette Streckung der Knie, bis sie gesperrt sind und vollständig gerade. Bei Personen mit starken Knie sind die VMO Fasern durch die komplette Palette von Bewegung aktiv. Aber wenn es Probleme in der Kontraktion dieser Muskeln, so dass die Fasern Vertrag in Phasen, kann es zu einer Instabilität im Knie Handlungen führen. Dies geschieht aufgrund der geschwächten Fasern und kann aufgrund einer Verletzung oder Sturz verursacht werden. Diese umfassen das reibungslose Funktionieren des Kniegelenks durch Einwirkung auf die anderen Teile sowie, was zu Schmerzen und Beschwerden.

In einem Fall wie diesem, müssen bestimmte spezialisierte Knie VMO Übungen zu erlassen, um die VMO stärken und damit das Knie werden. In dem folgenden Abschnitt werden wir auf bestimmte Knie Kräftigungsübungen, die verhindern, sowie Behandlung schadet dem VMO konzentrieren.

Knie vmo Übungen und Aktivitäten

Hier sind einige der Übungen, die man braucht, um auf ihre Liste zu setzen, wenn die Behandlung einer Verletzung des VMO.

Quadriceps Contraction1. Sitzen Sie aufrecht, mit gestreckten Beinen ausgestreckt vor sich.

2. Rollen Sie ein Handtuch und legen Sie sie unter den Knien.

3. Ziehen Sie nun die Quadrizeps (die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels) und drücken Sie die Knie in das Handtuch.

4. Halten Sie Ihren Finger auf den Seiten Ihrer Knie (oberhalb des VMO) und spüren Sie die Kontraktion.

5. Halten Sie jede Kontraktion für eine Anzahl von 5 und dann loslassen.

6. 10 Mal wiederholen jeweils auf beiden Beinen.

Lunges1. Ausfallschritte sind eine weitere gute Übung, um die VMO Fasern zu stärken.

2. Stehen Sie gerade und verteilen das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine.

3. Setzen Sie das rechte Bein nach vorne und biegen am Knie in einem 90 Grad-Winkel, so dass das Bein parallel zum Boden.

4. Das linke Bein wird in einem 90 Grad Winkel gebogen werden, sowie mit dem Schenkel parallel zum Boden.

5. Das linke Knie wird sehr nahe am Boden. Lassen Sie sich nicht das Knie den Boden berühren oder sie führen auf den Knien unter Druck.

6. Langsam steigen und abwechselnd die Beine, Herbeiführung der gleichen Position.

7. Versuchen Sie, in 16 Wiederholungen für jedes Bein bringen und nicht 3 Sätze insgesamt.

Knee Zusatz1. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder einen Stuhl, eine beträchtliche Höhe hat, so dass Ihre Füße nicht den Boden berühren.

2. Sitzen Sie aufrecht, mit dem Rücken aufrecht und Ihre Hände auf den Seiten.

3. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre quadriceps bei gleichzeitiger Erhöhung Ihrer Bein, bringen es in der Linie der Knie.

4. Um die Übung noch effektiver, binden eine widerstandsfähige Gürtel um die Knöchel und um den Stuhl / Sessel, dass Sie sitzen und dann weiter her die gleiche Übung.

5. Do 10 Wiederholungen in Gruppen von 3.

6. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.

7. Stellen Sie sicher, dass es keine Schmerzen, wenn Sie diese Übung.

Medicine Ball Squats1. Stehen gegen eine Wand mit einem Medizinball mit dem Rücken unterstützt.

2. Stellen Sie sicher, dass die Beine schulterbreit auseinander liegen und die Füße sind absolut gerade.

3. Ohne dass die Kugel Slip, langsam senken sich bis zu einer Kniebeuge durch Biegen Sie Ihre Knie.

4. Stellen Sie sicher, dass die Knie nicht über die Linie der Zehen.

5. Halten Sie die Position für eine Anzahl von 5 und langsam kommen.

6. Führen Sie 10 Wiederholungen in Gruppen von 3.

7. Stellen Sie sicher, dass es keine Schmerzen.

Es wurde viele Male, ob der mehreren Knie VMO Übungen argumentiert, Radfahren, entweder auf einem stationären Fahrrad oder einem realen oder sogar imitieren die Wirkung von Fahrrad, während auf dem Rücken liegend, hilft die Bedingung. Diese Abfrage kann nur durch ein Therapeutin beantwortet werden, weil sie von einem Individuum zum anderen hängt die Intensität der Schädigung. Für manche kann es vorteilhaft sein, während es für andere eine Verschlechterung der Situation führen kann. So hat man einen Therapeuten, bevor Sie auf eine dieser Übungen auf ihre eigenen konsultieren.
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